在运动和训练中，最大的氧气摄入量是反映人体有氧工作能力的客观生理指标，并且已广泛用于运动练习中，以评估心肺功能和有氧运动能力的水平。但是，在过去的二十年中，耐力事件的水平得到了极大的改善，而玩家的最大氧气摄入量并未显着增加。因此，许多人认为，运动员有氧能力的增加并不是最大氧气摄入量增加的结果。它是由乳酸阈值增加引起的。与最大氧气摄入相比，乳酸阈值可以更好地反映运动员的有氧工作能力。 （运动生理）
1。什么是乳酸阈值和个体乳酸阈值
在增加的载荷运动过程中，血液乳酸的浓度将随运动负荷的增加而增加。当运动强度达到一定负载时，血液乳酸急剧增加的点称为“乳酸阈值”。相应的运动强度是乳酸阈值强度。它反映出体内的代谢模式已从有氧代谢转变为主要使用厌氧代谢的临界点或转折点。
例如，在越来越快的训练过程中，肌肉产生的乳酸会传播到肌肉和血液中。当氧气足够时，例如在间隔训练期间的休息过程，有些人将继续氧化和分解。血液流向肝脏后，肝脏将转化为糖原或葡萄糖，进入血液以供应肌肉所需的能量。在运动的早期阶段，由于运动速度缓慢，乳酸的产生很少，并且代谢率基本上与生产率相同，而血液乳酸浓度也不会增加。目前，人体主要使用有氧代谢。随着运动速度的增加，随着乳酸的增加，新陈代谢率远小于消除速率，血液乳酸的浓度将突然增加。发生这种变化的速度是乳酸阈值速度，该点称为乳酸阈值。
最大氧气摄入量反映了人体在运动过程中消耗的最大氧气摄入量，而乳酸阈值反映了人体在逐渐载荷运动过程中开始积累的最大氧气摄入的百分比。其阈值的高度反映了人类有氧工作能力的另一个重要生理指标。
由于生理差异，每个人的训练水平和训练方法，乳酸阈值不能完全相同。因此，当一个人被定义为“个体乳酸阈值”时。
对于具有高训练水平和科学方法的玩家，其乳酸阈值明显高于其他阈值。反映在日常比赛中，尽管两个人的最大氧气摄入量没有太大不同，但是高乳酸阈值的人可以更快地完成比赛。
2。乳酸阈值在运动练习中
最大氧气摄入量和乳酸阈值是评估人类有氧工作能力的重要指标，但两者反映了不同的生理机制。前者主要反映心肺功能，并指身体以理想状态最大化氧气的能力。后者主要反映骨骼肌的代谢水平。由于最大的氧气吸收受遗传学的很大影响，因此不太可能改善。乳酸阈值受遗传学的影响较小，并且更容易训练。训练可以大大提高运动员的个人乳酸阈值，从而提高运动员的表现。
理论和实践都证明了单个乳酸阈值强度是开发有氧耐力训练的最佳强度。具有个体乳酸阈值强度的耐力训练不仅可以使呼吸系统和循环系统达到更高水平，最大程度地利用了有氧能源供应的使用，而且还可以最大程度地减少能量代谢中厌氧代谢的比例，从而在运动过程中不会导致速度降低。
3。乳酸阈值的训练方法
高氧耐力的迹象之一是单个乳酸阈值的增加。训练一段时间后，必须根据新的个体乳酸阈值强度确定训练强度。通常，没有训练的人通常以最大氧气强度的最大氧气摄入强度为50％，血液乳酸几乎不会增加或略有增加。具有一定基础的运动员可以达到60-70％的最大氧气摄入强度，而顶级运动员可以达到最大的氧气摄入强度为85％。
在实际应用中，可以采用以下方法：
1。连续训练方法
一般来说，第一件事是确定最大氧气摄入量下的运动速度。这可以通过运行12分钟来完成，以您跑步的距离进行测量，并将其转换为每个公里或膝盖所需的时间。然后每圈加8-10秒，或每公里20-30秒，这是厌氧阈值速度。您可以在运行时较慢，并且在运行大约30分钟后，速度不会降低。心率可以在每分钟150-170次之间控制。
2。间隔训练方法
如果您进行间隔训练，则应该主要用于长距离，至少为1,600米，通常优选1,600-3,000米。应比连续训练方法中使用的速度适当提高速度，每圈3秒或每公里8秒。次数至少应为3次，最多6或8次。组之间的间隔主要是主动间隔，当心率恢复到每分钟120次时，下一个组将开始。最后，最后一组间隔的速度不会降低。
以我为例。在12分钟内运行的距离为3,000米，速度为每圈1分36秒，速度为每公里4分钟。如果您采用连续训练方法，每圈的速度为1分钟44或46，每公里的速度为4分钟20或4分半分钟，这样您就可以跑了很长时间。
如果采用间隔训练方法，每圈的速度为1分钟40或42，每公里的速度为4分钟10-15。以这种速度运行时，感觉您可以使用至少75％-80％的强度。很累，但可以忍受。资料来源：百度。
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