1。肌肉痉挛
肌肉痉挛是我们经常称为“腿抽筋”的。这是强直性肌肉收缩的一种现象，无法缓解放松。
原因：在冬季或清晨锻炼期间，通常是由低温引起的；在运动之前不进行适当的准备活动很容易引起抽筋；或小腿肌肉被寒冷刺激，这会引起肌肉痉挛和抽筋。
治疗措施：如果您在运动过程中遇到肌肉痉挛，请不要惊慌。您应该逐渐降低运动速度，停在道路或跑道的侧面，不要在道路或跑道上休息，以避免影响其他运动员的运动。当抽筋时，用手将脚趾握在抽筋的一侧，用力按向腿上，另一方面按下腿部拉直，重复运动，并在疼痛消失时按摩狭窄区域的肌肉。
温暖的提醒：跑步过程中及时补充水分和电解质，以保持体内电解质的平衡，并尽可能最大程度地减少抽筋的风险。
2。肌肉酸痛
锻炼一段时间后，您通常会感到大腿和小腿的疼痛和僵硬的肌肉，尤其是第二天最痛苦的感觉。肌肉酸痛是运动过程中正常的生理现象。尽管肌肉收缩会产生能量，但氧气供应不足和乳酸会累积，这会刺激神经系统并引起疼痛。
原因：运动前的准备活动不足或在运动后的时间和有效地伸展和放松，导致疲劳的肌肉没有良好的休息。
治疗措施：如果运动过程中的肌肉疼痛，您可以适当地减少运动量，慢慢降低运动速度，并伸展或按摩引起疼痛的疼痛肌肉。 （我们教您如何在上一堂课中伸展肌肉！）
温暖提醒：锻炼前热身，锻炼后伸展和放松是防止肌肉酸痛的最直接和有效方法。
3。脚踝扭伤
通常，脚踝扭伤是由跑步时跌落或滑动引起的。在扭伤期间，发生严重的脚踝疼痛。
原因：经常在运动姿势不正确的人中发现。此外，由于运动前的热身还不够全面，因此很容易引起脚踝扭伤。或运动场所和不适当的运动鞋会导致脚踝扭伤。
治疗措施：一般而言，踝关节扭伤需要较长的恢复期。如果扭伤后可以在及时正确治疗脚踝，则可以大大提高伤害的严重程度并缩短恢复期。
脚踝扭伤治疗措施遵循一个水稻原则：
1.条：脚踝扭伤后，停止锻炼并制动以防止损坏并加重损害。
2。i（冰）冰压缩：损坏后，您应该根据及时的环境找到冰压缩条件。您可以用冰棍和冰水代替它，将其放在脚踝上，涂上10至15分钟。最好在早期阶段每2至3个小时涂冰，这可以有效防止肿胀。
3.C（压缩）压力绷带：为了有效防止脚踝肿胀，可以使用绷带和其他弹性物体来加压受伤的脚踝。
4。E（升高）抬高并扭伤脚踝：为了减少组织液的渗透并减少踝关节的肿胀，可以正确抬起脚踝。
温暖的提醒：如果必须在剧烈运动之前完全治愈脚踝扭伤，否则您可能会再次扭伤，并且症状会恶化。
4。膝盖疼痛
对于许多正在跑步的人来说，膝盖疼痛是头痛。
发生的原因：外部和内部膝盖疼痛有很多原因。最大的原因之一是，由于场地，艰苦的跑步场而不缓冲会对膝盖产生更大的影响，这很容易引起膝盖损伤和膝盖疼痛。同样，跑步者的肌肉力量较弱，或者在跑步中的运动模式异常，会导致大腿外侧的紧密静脉缘样带，并且长时间不放松也会导致膝盖疼痛。
治疗措施：如果您在跑步时遭受膝盖疼痛，最好不要继续跑步。如果您跑步，则必须慢慢降落，并迈出较小的步骤。如果疼痛严重，则应停止跑步2到4周。同时，在医生的诊断后，一些抗炎药，例如布洛芬，芬比德，抗炎疼痛等。除了药物治疗外，跑步者还应在正常时间内加强腿部肌肉力量训练，以增强膝关节周围的肌肉力量，从而增强膝盖关节和膝盖关节的稳定性。我们还应该在跑步之前和之后进行更多的拉力和放松，并使用泡沫滚子放松iLiotibibial带，这将缓解膝盖疼痛。
温暖的提醒：没有运动可以忽略力量训练。只有在提高肌肉力量时，才能更好地进行其他练习。
5。足底筋膜炎
足底筋膜是脚底厚的组织，主要提供鞋底弓的支撑力，并吸收脚部运动过程中产生的反应力。足底筋膜位于犊牛鞋底的前面，从脚后跟到五个脚趾辐射，向前延伸成扇形，并附着在犊牛上。如果足底筋膜长期处于伸展状态，或者遭受局部强烈的碰撞，则可能发生炎症，即所谓的“足底筋膜炎”。
原因是：底足筋膜炎患者早上醒来或长时间坐着时，通常会出现最严重的疼痛，并且在步行一会儿后会松了一口气。因此，许多人不关注并继续跑步导致恶化。这种疾病的主要原因是平脚和过度运动，小腿肌肉痉挛会加剧这种伤害。
治疗措施：当您在跑步过程中脚底感到疼痛或不适时，您应该停止及时锻炼。如果可能的话，您应该及时涂抹冰，以避免脚趾上升的运动。我们还应该做更多的脚拉和放松。在这里，我们将教您一种简单的方法来放松自己的脚。找到一个网球，然后踩到网球上，并用自己的身体按下网球，从而放松足底筋膜。效果非常好。如果您不相信，请尝试。
6。腹痛
通常发生在早晨禁食或其他锻炼后，这些练习在进食后没有获得足够的消化时间。
原因：在正式锻炼之前没有进行准备活动。心脏非常惰性，无法适应运动负荷，导致呼吸道肌肉无序和“破裂”。或在饭后和饮用水之后，肠系膜过度伸展。
治疗措施：运动过程中腹痛发生时，最好放慢速度，直到停止运动。调整呼吸节奏，加深您的呼吸，并连续深呼吸。用手按腹部可以缓解疼痛。
温暖的提醒：当腹痛发生时，请记住不要突然锻炼以免加剧疼痛。慢慢放慢直到停止。
最后，我想向热爱运动的朋友提供一些建议：
1。选择合适的运动器材，尤其是更舒适的跑步鞋，对于跑步者来说至关重要。
2。在锻炼前进行热身和拉动，并在运动后的时间放松和恢复。
3当跑步过程中发生不适症状时，您应该停止及时锻炼以避免严重后果。
（从北京Kangbairui健康机构体育文件中选出）
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